如何治愈焦虑型依恋

如何治愈焦虑型依恋？

1）理解焦虑

之前说过，焦虑依恋的背后来自于安全感的缺失。

想要调整的第一步，就是你要清楚的了解自己的问题是什么？

首先，可以从原生家庭找找原因，安全感的缺失是否跟自己的父母有关。

如果是的话，学会和以前的自己和解，学会去体谅第一次做父母的不足。

其次你得想清楚，当你表达自己的表面情绪，如愤怒，逃避，是否能达到你内心的目的。

这些情绪只能暂时让你“舒服”，而被倾吐的对方，长期被迫成为一个负面情绪的垃圾桶，他会开心吗？

焦虑型依恋，会成为破坏亲密关系的定时炸弹。

我建议，你可以把焦虑写下来。你可以按照这样的顺序：事件——感受——做法。

比如你给对方打了三个电话，而他没接到（这是事件），你很难过，你有重要的事想跟他分享，你希望他能尽快回复你。

你不知道他在做什么，你感到不安（这是感受），最后你决定，既然不接电话，那以后也别来找我，于是把他拉黑（这是做法）。

等你全部写完，你再看看，你的感受和做法是否跟事件有直接联系呢？

你的做法可能会带来哪些后果呢？

如果在引爆情绪和争吵前，你能想清楚，你吵架你逃避的目的，是为了得到关注，解决问题。

还是单纯只是想发泄，甚至想停止这段关系。

如果是前者，把事情写下来，或者转移注意力，找别的方式排解情绪后，再来解决问题，找一个缓冲带给自己，双方都会舒服很多。

2）与伴侣直面沟通，请求协助

如果你能了解你的焦虑感从何而来，那应该也让伴侣了解。可以告诉他你焦虑形成的过程。

同时，把你真实的诉求告诉对方，放下所谓的面子和防备。

让他知道，你是缺乏安全感，害怕被抛弃，并非不信任不尊重他。

把你以往对他的一些伤害行为“合理化”。

解释清楚你表达的语言和表现出来的行为，都不是为了攻击他，只是没有很好的表达你的在乎。

在对方理解你之后，才能理解你的难处，安抚你的焦虑，不让误会越来越深。

当然，互相理解之后，也得拟定一个改变的计划，让对方协助你进行改变，或者说更加好的去磨合相处模式。

如果你非常容易暴躁，那就在问题发生后1小时内，双方先冷静，去做别的事情。

你还可以让对方协助你，在争吵过程中把对话录下来，过几天后情绪平静的时候拿出来再听两遍。

通过直面自己的情绪和换位思考，来一点点纠正错误的沟通方法。

再比如实行一个奖惩机制，如果你一个月没有生气，对方就适当给你一个小奖励。如果你又因为自己的焦虑迁怒于他，对方就可以跟小伙伴们出去玩一天。

从一些小事小约定开始，改变自己，有助于让你们的恋爱体验感更好。

3）从其他外部因素获取提升安全感

也就是，不要把安全感，寄托在伴侣一个人身上。

我的发小从小缺爱，很焦虑。

但她有个非常棒的处理亲密关系的方式，叫做“让自己忙起来，就没空去管他了”。

她总跟我说，人不能太空太闲，否则就容易想太多。

这不止是时间精力上的转移，也是有一定的心理依据的。

比如她刚结婚备孕的时候，辞职在家啥也不做，天天盯着他丈夫，越看越不顺眼，他出去应酬的时候，也非常的不爽。

然而她丈夫根本不愿意多理睬她。

后来她恢复了正常社交，在朋友圈做了点小生意，就淡化了在他丈夫身上的注意力。

重点是她在社交和工作的工作中，因为要接触到许多外面的人和事，所以每天都把自己打扮的美美的，也学会了很多有效的沟通方式。

她交往到新朋友，涨了新知识，见到了更大的世界，也越来越有自信。

她跟朋友一起出去旅行，陪父母一起去拍全家福，在各种渠道获得了幸福和安全的感觉后，她丈夫反而开始频繁的找她。

“真是风水轮流转啊”，现在的她已经基本摆脱了焦虑型依恋，有家庭有事业有朋友有钱，成为别人眼中羡慕的完美女人了。

讲真，哪怕你再爱一个人，也请保持跟同性好友的联系频率。

朝夕相处的伴侣，再多的话题都会索然无味。

不如好好经营好自己的生活，再经营亲密关系。

“死死盯着窗户，期待一缕阳光洒进来。不如直接走出去，拥抱阳光。”

4）利用自身优势，将焦虑感转化升级为令人幸福的能力

看完全文，对号入座之后。

我想跟你说，即使你是焦虑型依恋者，也不代表你非常失败。

反之，你可能会拥有，比别人更敏锐的洞察力。拥有共情的能力。能更好的理解别人所需要的安全感。

比如，你不喜欢伴侣跟异性有说有笑，交往过甚。

那你就会在社交尺度上对自己也有一定的要求。做你的伴侣就会感到安全和踏实。

比如，你知道你在孤独的时候特别需要人陪伴和理解，那在伴侣遇到困境的时候，你更愿意陪在他身边，与他共进退。

因此而提升：令人幸福的能力。

焦虑型依恋，并不是没有爱别人的能力，而是常常用错了方式。

所以只要把沟通方式和自己的心态转变一下，再适当发挥自己的优势。把焦虑不安转变为细腻体贴，把暴躁愤怒转变为有话直说。

所以焦虑型依恋不是洪水猛兽，不能无视它，也不用过于担心。

毕竟有些伴侣可能比较享受对方的“粘”和“依赖”。

只要把握住那个度，尽量真实地跟对方表达，不要做出带有迷惑性的行为，两个人就能相处地越来越舒服。