心理学家和行为学家研究证实：情绪与行为是息息相关的，这就是说，当您感到沮丧、紧张、不安时，只要您有意识地在行为上“故意”快活、轻松和自在起来，那么您的恶劣情绪完全有可能随之发生变化。

美国加州大学的心理学家艾克曼做了一次有趣的实验。他要求一组受试者做出6种不同的面部表情，而每种表情都表示某种情绪：惊奇、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和高兴。当受试者作出恐惧表情时，记录下来的身体反应是心率加快、皮肤温度下降，说明他似乎真的恐惧了……那么，如何将这一原则运用到我们的实际生活中去呢？心理学家们提出了如下合理化建议：

微笑法

不过您得记住，您应该尽量“真心诚意”地笑。开始时可以笑得很轻，逐渐“发展”到满面笑容，最后再变成开怀大笑。朗读可大有帮助，但朗读的材料应是有趣的。看滑稽电影也有异曲同工之妙。

放松法

先紧张手部肌肉，然后缓缓放松。再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的脚趾。想像也可获得放松，如想像在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实，这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗减少，血液里乳酸盐成分降低（乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质）。

显示最佳状态

在您申请新工作、要求晋级或向公众发表演说前，不妨在服装、发型等方面精心修饰一番。此外最好挺胸直腰，显得怡然自得。这是因为，令人愉快的“形象”可使得他人更容易接受您的观点和主张，但更要紧的是能帮助您增加自信。

临危不乱

如果遇到了一些重要事情如什么天灾人祸，要紧的是不仅在情绪上而且在外表上都应显得镇定自若。动作宜干脆利落，嗓音宜沉着平稳。要知道，惊恐是会传染的，而镇静同样如此。

调整行为来影响心态是帮助我们在漫长的人生之途度过难关的有用工具。其实早在一个多世纪之前，英国大作家艾略特就告诉过我们：行为有可能改变情绪，正如情绪也有可能改变行为一样。

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