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不与自己对抗才能更强大

作者:形式婚姻网更新日期:2017年6月28日
不与自己对抗才能更强大

在这道公式中,我们如何与“伤痛”相处决定了我们将承受多少“痛苦”。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零,我们承受的痛苦也就降到了最低。

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 伤痛本身并不可怕,可怕的是由伤痛产生的怨恨

  有一道简单的公式清晰地描述了我们对于伤痛的本能反应:

  伤痛× 抗拒= 痛苦

  “伤痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的,比如事故、疾病,或者某个我们深爱的人去世。

  “抗拒”指的是为了击退伤痛而做出的所有努力,比如让身体绷紧,或者想方设法赶走伤痛。

  “痛苦”是指我们在自己的伤痛之上增添的肉体或情感上的压力,一层接着一层。

  在这道公式中,我们如何与“伤痛”相处决定了我们将承受多少“痛苦”。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零,我们承受的痛苦也就降到了最低。

  伤痛× 零= 零

  这是不是很难以置信?生活中的伤痛确实在那里,但是我们不需要对它们做多余的发挥,我们不需要到哪里都将它们带在身上。

  有许多关于痛苦的例子,比如一连几个小时,甚至几天,都在后悔股市崩溃之前没有将股票卖出;或者在重要事情来临之前,总是担心是否会生病。当然,为了早做准备或者避免出现问题,适当的考虑是有必要的,但问题是,我们却常常陷入对过去的悔恨或对未来的担忧之中而不能自拔。

  “伤痛”是不可避免的,但“痛苦”却是可以选择的。

  我们在情感上对伤痛的反抗越强烈,由烦扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越强烈。很多时候,伤痛并不可怕,可怕的是我们对于伤痛的过度反应。

  实际上,人们常常遭受到两支箭的攻击:第一支箭是伤痛,第二只箭是对伤痛产生的抗拒。比如,工作失败了,这是伤痛,是第一支箭,这支箭给我们造成的伤害并不大,但是,如果我们对此耿耿于怀,这就是射向我们的第二支箭。又比如,被女朋友甩掉了,这是伤痛,是第一支箭,但因为被甩掉而心生怨恨,甚至怨恨所有女性,认为女人没有一个是好东西,则是射向我们的第二只箭。第一支箭本身并不可怕,可怕的是人们自己射向自己的第二支箭。

  没有人能伤害我们,除了我们自己。

  我们在生活中感受到的大部分痛苦,都是第二支箭带来的,也就是抗拒“伤痛”的结果。下面让我们先来看一看:

  抗拒疼痛如何让我们的腰背疼痛加剧;

  抗拒失眠如何让我们彻夜不眠;

  抗拒讲话焦虑如何让讲话变成了一件恐怖的事情;

  抗拒婚姻冲突如何让婚姻变得无法弥补,最终劳燕分飞。

  与此同时,我们也将看到,如果着手“接受”这些伤痛,顺其自然,伤痛就会减轻。

  伤痛在接受时变轻,在抗拒中变重

  大家知道,慢性腰背痛是最折磨人的疾病之一,它会让人变得十分虚弱。不幸的是,在美国这是一种非常普遍的问题,每年至少有500 万人受其折磨,有60%~70% 的美国人会在他们一生中的某个时候患上腰痛。而且令人惊奇的是,那些没有患慢性腰背痛的人中,有三分之二也会跟患病的人一样,有同样的背部问题。那么,那些一直忍受着慢性疼痛的人,身体和心灵上到底发生了些什么?

  答案是:抗拒。

  让我们来看一下米拉的案例。

  米拉是一位49 岁的瑜伽爱好者,而且经营着很成功的生意。

  她对自己所做的事情都会付出超乎寻常的热情。她看上去并不是那种会患腰背痛的人,但在一堂强度很大的瑜伽课上,米拉做身体前曲动作时突然感到一阵刺痛,这种刺痛感从坐骨神经一直延伸到小腿肚。除了站直身体和平躺下以外,几乎任何动作都会给她腰背部带来痛感。通过核磁共振成像诊断出,她患有椎间盘突出症,脊柱的骨骼从腰间盘挤出,压迫神经,从而引发了非常剧烈的疼痛。

  米拉停止了瑜伽运动,并且去看了一位物理治疗医生,医生教给她一种拿举物体的方法,让她的腰背保持挺直,这样不会引发任何痛感。但是随着时间的流逝,由于不能再充满活力地运动,她变得越来越不开心。她原来一直依靠运动来释放工作中的压力,难以想象自己不能爬山、骑车,也不能做瑜伽的一生该怎样度过。

  米拉无法接受身体的疼痛,不断地反抗,与自己较劲儿。她为当初自己不小心引发了椎间盘突出而责备自己;她为将来的生活而担心恐惧。与自己对抗,使她身体的疼痛不断加剧,最后终于让米拉决定去做外科手术。

  手术之前,米拉做了一些调查,发现椎间盘突出症的腰部手术从长期而言,成功率并不比不做手术高。她还读了西格尔的书——《背部感觉》,书中解释说对于大部分患者来说,治疗腰间盘突出症最有效的方法是,减少对于疼痛的焦虑,尽可能多地恢复正常活动。这表示,在拿举物体时最好随意地按照以前一贯的方式,这样腰背部的肌肉才不会由于缺少运动而萎缩。米拉发现,大部分慢性腰背痛都是由于持续的肌肉绷紧,而不是组织异常引起的。而且,当肌肉没有被用到或者我们处于焦虑状态时,肌肉绷紧都会加重。除此之外,担忧还会放大疼痛信号,进一步加剧我们疼痛的感觉。

  米拉将这些信息记在了心上。她对酸痛的肌肉进行了按摩,每天晚上都用加热垫,并适当地逐步恢复了运动。随着焦虑逐渐减少,她的疼痛衰退了,在不到两周时间内减轻了50%。

  通常一次受伤会触发腰背问题,但是受伤并不是腰背痛持续下去的原因。米拉对于疼痛的抗拒,特别是对于自己永远不能继续充满活力的生活方式的恐惧,才是她疼痛不断加剧的真正原因。

  很多时候,身体的疼痛都会因抗拒而加剧,接受身体的疼痛,并能够带着疼痛坦然工作,疼痛就会减轻。抗拒使人痛苦,接受使人轻松。

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